po treningu

wykonuj sa na poczatku treningu, ale po mc/przysiadach

Ile wcześniej miałeś w łapie? Zmniejsz liczbe serii na tric i bic (wywal 1-2 ćwiczenia). I nie oczekuj cudów po 4 miesiącach treningu.

Fajny plan. Dorzuc tylko lydki np. wspiecia na palce 2s max po nogach dla wygody lub na koniec treningu i bedzie full wypas. pozdrawiam

hm.. znaczy postępy widzę ale nie wiem czy to od treningu czy od tego że po prostu zacząłem "wchłaniać" jedzonko ;pp

Przy FWB polecił bym ci robić klatkę po 4 serie, przy 3 treningach w tygodniu zadowalający efekt był by przy ćwiczeniu-poniedziałek klatka na płaskiej , środa na skośnej i w piątek na płaskiej. Przy takim treningu zauważalnym duży przypływ siły i mięśnie fajnie się budują .

[...] kilka miesięcy fOrma zapowidała się bardzO dobrze.Poprawa w bojach 350kg w martwym ciagu.Waga imponujaca 150kg i teraz zabrakłO tylko wybiegania na sprzecie.Przy trzecim treningu na oponie po 6 miesciecznej przerwie robie 18sec na 6 przewrotów.No cóż tO jest sport są radosci i smutki.W tym roku poziom diametralnie wygląda inaczej.Brak Jarka [...]

nie do cpania, ale lubie sie fajnie czuc na treningu.. jakbym chcial do cpania to bym po koks zadzwonill. sory ale troche mnie zaskoczyla taka odpowiedz;p hmm poleci ktos cos?? rage animala, jack3d, moze plutonium, serum nie wiem co jeszcze bralem shotguna tak srednio nowy no xplode tez kiszka.. teraz lyncha szamie nie jest najgorszy ale napewno [...]

jestem po miesiącu treningu typu split.. Trening FBW myśle ze pomoże mi jednak zrzucić tłuszcz ?

[...] skos 10/10/10/10 skos ujemny rozpiętki 10/10/10/10 uginanie stojąc 10/10/10 młotki 8/8/8 piątek nogi barki przysiad 10/8/6/4 wykroki 10/10/10/10 MC na prosty nogach 10/10/10/10 arnoldki 10/10/10/10 unoszenie na boki 10/10/10/10 szrugsy 10/8/8/15 no i oczywiście brzuch po każdym treningu Zmieniony przez - wisienka w dniu 2013-01-04 16:56:15

[...] na place: 50kgx15x15x14 Plank: 3x50 sekund W martwym i wyciskaniach dałem 1 serie to serie rozgrzewkowe, oczywiście przed treningiem krążenia.Dzisiaj wszystko poszło lekko po za martwym, jakoś siły brakowało i znowu technika kulała.W treningu w środę spróbuję zastosować do ćwiczeń głównych wielostawowych zastosować rampe do 12 powtórzeń.

[...] Narodzenia nad Wielkanocą" Taki Klitshko mogłby mocno namieszac zarówna w MMA jak i K1 o ile by mu czasu starczyło - startowanie zarówno w mma, jak i k1 wymaga LAT treningu; samo okopanie nóg w przypadku boksera ma ogromne znaczenie - zbierze ze 2-3 lowy i jest po walce no i bjj też sie w kilka treningów nie nauczy, to jest kwestia nie [...]

oki wiec po konsultacji z glodkiem doszedlem do wniosku ze w dni treningowe duzych partii ok 300g ww a lekkie 200 bez treningu tylko sniadanie z ww.Jako ze jestem endo inaczej byc chyba nie moze.Pozdro i sorki za OFF

[...] miałem problemy ze stabilizacją. Nie wiem jeszcze co z tym nadgarstkiem, chyba pójdę do lekarza, jeśli nie przejdzie w ciągu tygodnia, zastanawia mnie tylko czy na kolejnym treningu lepiej usztywnić, czy zostawić i trenować normalnie? A i jeszcze takie pytanie, jeśli będę chciał ćwiczyć np. góra/dół/góra/dół/wolne/góra/dół, czyli 6 razy w [...]

To ja spytam tak... Podepnę się lekko. Pod koniec treningu (ćwicze FBW) robię brzuch. Wygląda to następująco: Spięcia brzucha Spięcia brzucha ze skrętem tułowia (na skośne) Przyciąganie nóg do klatki (na dół brzucha) Po jednej serii, max powtórzeń. Wychodzi ich lekko ponad pięćdziesiąt (poprawnych technicznie). Ćwiczę na siłę, ale chciałbym miec [...]

[...] fajna koszulka. Dobry projekt. Ale i tak bedzie trzeba go przerobic nozyczkami. Moja koszulka Golden Lion od razu zostala przerobiona. Rekawki usuniete, "kołnierzyk" także. Dzieki czemu widać więcej na treningu, poza tym można skupić się na pracy mięśnia. No chyba ze ktos uzywa takich koszulek na codzien, chodzac po ulicy. Pozdrawiam

Myślę ze delikatnie możesz zacząć ćwiczyć bicepsy(mały ciężar z dużą ilością powtórzeń). Na pierwszym treningu bicepsów za bardzo się nie wysilaj(na początek 2 serie.Jednak nic na siłę, jeśli będziesz się źle czuć po ćwiczeniach, to zrób sobie przerwę(ok 2 tygodni).

Dlatego też pisze bo stety albo niestety mam trenera który nie zna się na takich rzeczach on tylko wie co to jest isotonik i ze mamy mieć to na treningu a reszta go nie obchodzi Dlatego proszę o wskazanie może jakiejś przedtreningowki nie za mocnej żebym po prostu mógł dać z siebie 110 % i co sadzisz/sądzicie o tym Bca

[...] ze jakbym troche sobie odpuscil np z cwiczen na klate i lapy to lepsze bym mial efekty?? ale powiem tak ze najbardziej lubie robic barki i za kazdym razem widze po udanym treningu super pompe i wogole. zreszta jak chodze na basen to wiele osob mowi mi ze wlasnei barki mam dobre bo lapye i klata niestety u mnie strasznie mala jest ale niestety [...]

Czwiczenia sa dosc mocne 5 seri po 6 powtorzen, ostatnie powtorzenie ma byc takie juz ostatnie mozliwe. Czyli duzy ciezar. Na razie wchodze do treningu powoli, robie mniejszy ciezar ale troche wiecej powtorzen ale za kilka dni bedzie dokladnie tak jak napisalem na poczatku.

Nie wiem czy nic takiego. Po jednej nieprzespanej nocy tarczyca wpada automatycznie w niedoczynność na kolejne 24-48 godzin. Poza tym wykonane ciężkiego treningu po nocy bez snu nie jest proste.